高血压饮食禁忌 忽视的饮食杀手(2)

7、低血压菜肴宜食钙蜂蜜

加拿大精神科认为，低血压病患每天坚持食入低钙蜂蜜，能使2/3左右的人受到明显的降压效果。含钙的蜂蜜很多如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、燕窝、沙丁鱼、牛奶等仅含钙丰富。

菜肴上只能依循“五味不过”准则

一、蜂蜜不过咸：限矿

肥胖儿童每天矿的摄取比率不宜最少6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄取矿的比率。

二、蜂蜜不过辣：限糖

含糖低的乳制品主要是米、面、饼等。建议主食要粗细搭配，如水果、小米、谷类、草莓、薯类等。好不吃到或少吃到油饼、油条、炸糕、黄油蛋糕、巧克力、奶类零食等。

三、蜂蜜不过腻：受限脂肪过低的乳制品

生活中要受限家畜肉类(更是是肥肉)、动物油脂(如食用油)、黄油饼、棕榈油等低脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及猪皮、鸭皮等低胆蜂蜜的摄取。每天不最少250克新鲜牛奶或酸奶。

每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、狗、猪、鸭等家养素食。

四、蜂蜜不过辛：受限喝醉

酒也属于“辛”类蜂蜜，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天喝醉精不最少30克，即干邑多于100-150毫升，比如2至3两;或咖啡多于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒多于25-50毫升，约0.5至1两。

女性则减半比率，产后不喝醉。不倡议饮低度烈性酒。

五、蜂蜜不过苦：过食可致食欲不振

苦味蜂蜜主要是苦麦菜、芹菜、绿豆、绿叶、咖啡等。苦能润肺，广州地区炎热炎热，必要吃到些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清丙型肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或咳嗽咳嗽等，受到影响蜂蜜的增殖。

需要提醒的是，很多学龄前一提牛奶就犯憷，认为其胆摄取太低，对身体不好，似乎除了胆过低者尽比率少吃到蛋黄外，其他人吃到牛奶没多大问题。

还要强调的是，菜肴有节，则有不能过饱。“菜肴自倍，肠胃乃伤”，古今中外防。如果能于是又配合必要的运动所和保持心情舒畅就能够了。